以下腰背肌功能锻炼的方法是卧位腰背肌练功的基本动作，对胸腰椎骨折、腰椎间盘损伤、腰肌劳损的腰痛防治起着重要作用。

一、仰卧位锻炼法：

1、 五点支撑法：病人用头、双肘及双足为支撑点，使背部腰臀部向上抬起，悬空后身。

2、 三点支撑法：病人双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，是全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。

3、 四点支撑法：病人用双手及双足支撑，使腾空后伸，全身呈拱桥形，适于青年。

二、仰卧位练习法：

第一步：仰卧床上，两上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及两上肢离开床面。

第二步：两条腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高。

第三步：病人头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势。