1、吸烟

主动或被动吸烟（二手烟暴露）都会引发心脏疾病，目前，全球每年大约有190万人死于吸烟导致的冠心病。吸烟，已成为冠心病死亡的重要原因之一。

首先，烟草燃烧会产生一氧化碳、尼古丁等物质，这些会造成心肌缺氧，从而导致冠状动脉产生痉挛。其次还会促进胆固醇类物质沉着，增加血液黏度。另外，吸烟还会损伤内皮功能，促动胰岛素抵抗，从而加速动脉硬化，引发冠心病。除此之外，吸烟还会累及那些被动吸烟者，也就是吸二手烟的人。因为二手烟烟雾所含的烟草燃烧成分比进入吸烟者口中的主流烟还多，其中一氧化碳、焦油分别为主流烟的5倍和3倍。简而言之，吸烟是害人又害己。保护心脏，就从戒烟开始吧！

2、不合理膳食

随着人们生活水平的提高，绝大部分人已经不再为吃饱而烦恼。但是，中国居民膳食结构不合理的趋势仍然存在。像一些杂粮和薯类、新鲜蔬菜、水果、奶类、坚果豆类等食物摄入量还是偏低，而食用油、食用盐的平均摄入量也远高于推荐量。膳食不合理会引发心血管代谢性疾病，例如，高钠摄入、低水果蔬菜摄入、低水产品以及低谷物摄入等。这几种影响较大的膳食因素，尤其是高钠的摄入，会引发各种心脏疾病。

在此提示：饮酒不能保护心血管健康。适度饮酒对心血管健康并没有保护作用，并且随着酒精消耗增加，血压升高及脑卒中风险还会增加。有高血压和其他心血管类疾病的朋友可不能贪杯，大家平日里也要尽量少饮酒或者不饮，以防各类心脏疾病的发生！

为了保护我们的心脏，一定要坚持科学膳食，日常生活中应该做到：少盐（＜6g）、少油（20~30克）、少糖（＜25g）、多粗粮等，在烹饪方式上推荐蒸、煮、凉拌等，尽量少用油炸、煎、爆炒等方式。除此之外，日常的膳食结构中，蔬菜水果仍然不能少，还可以多吃一些鱼类、坚果和豆类食品。

3、身体活动不足

中国居民身体的活动量也与心血管病死亡有关系。如冠心病、脑卒中、高血压、血脂异常等，都与身体活动或运动不足有关。综合有关运动与健康的研究数据，规律的有氧运动可增强心肺功能，逐渐提高心血管和呼吸系统的储备能力，还可帮助人体提高最大吸氧量，降低血压，使血压维持在正常或较低的水平。

为了保护我们的心脏健康，大家一定要记得多运动呀！平时常见的慢跑或者快走还有游泳，打太极，深呼吸运动……这些都是比较好的锻炼心肺功能的方法。

4、体重指数

GBD数据显示，2019年全国心血管病死亡人数中，由于高BMI（体重指数）导致的死亡人数约为54.95万，约占总人数的11.98%。中国慢性病前瞻性研究发现，保持正常的体重指数一定程度上可预防冠心病、缺血性心脏病和缺血性脑卒中等事件发生。

此外，腰围也可能反映心脏的健康状况。与腰围正常者（男性<85cm，女性<80cm）相比，腹型肥胖者（男性≥90cm，女性≥85cm）发生缺血性心脏病、急性冠心病事件的风险约增加30%。

5、心理因素

抑郁症会影响心血管健康。中国慢性病前瞻性研究发现，重度抑郁症会引发心脏病，尤其是城镇居民，该类风险增加得更为显著。中国健康与养老追踪调查（CHARLS）研究发现，与没有任何抑郁症状者相比，持续抑郁症状是导致心血管病风险和死亡风险升高的显著因素。

如今社会上抑郁症患者人数逐渐增多，我们更要时刻关注自己的心理健康，早发现早治疗！尤其是压力较大的时候，更要学会释放与倾诉，毕竟身体才是革命的本钱。

6、良好的睡眠

睡眠时间过短或者过长均与个体的不良预后相关。成人取得良好健康状况的最佳睡眠时间为7~9小时，但存在个体差异。除了睡眠时间，还应关注睡眠质量和睡眠相关的疾病，例如睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停是顽固性高血压最常见的原因，也是夜间顽固性心绞痛的常见诱因之一。除此之外，阻塞性睡眠呼吸暂停还与心律失常、心衰、心源性死亡等多种心血管疾病相关，应积极干预。