健康教育

腹式呼吸的重要性

来源:康复医学科   发布时间:2018-07-06    点击数: 5901

1.腹式呼吸,是中国传统养生学中重要的呼吸训练方法,即通过有意识延长吸、呼时间,以腹部起伏进行有规律的呼吸运动达到自我身心调节的目的。

2.腹式呼吸的作用机制和好处

1)腹式呼吸能扩大膈肌的活动范围

平静呼吸时膈肌上下移位一到两厘米,加强时腹式呼吸,膈肌上下移位510厘米,从而增加肺通气量和肺循环,使血氧含量明显增加,另一方面,腹壁的上下运动加大按摩腹内脏器的力度,使胃肠蠕动增强加快,纳食增加,大便通畅,提高消化系统的功能。

2)腹式呼吸对自主神经和心血管的影响

腹式呼吸可降低交感神经系统的兴奋性,使内分泌和自主神经系统协调的发挥功能,

降低应激水平,另外还具有增强人体副交感神经张力的作用

3.腹式呼吸的临床应用

由于腹式呼吸具有调节自主神经功能,改善肺通气,增强消化系统功能,减缓应激产生的紧张焦虑状态的作用,目前已被应用于临床某些心身疾病的治疗干预中和人们工作学习的自我调节中。

1)高通气综合征

2)原发性高血压

3)慢性阻塞性肺病

4)功能性消化不良

5)考试前紧张焦虑综合征