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人人都能成为自己的心脏英雄

来源:心血管内一科   发布时间:2019-09-30    点击数: 12085

9月29日是一年一度的世界心脏日。心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手,全世界每年约有1750万人死于心脏病和中风,虽然每年心脏病发作和中风的幸存者至少有2000万,但其中多数人有很高的复发和死亡风险。

2019年世界心脏日主题是“将心比心”(副标题:“人人都是自己的心脏英雄”),希望让更多人对心脏病的危险因素有深刻认识,倡导公众主动维护自身心血管健康,预防为主,尽可能呼吁更多人改善生活方式,包括健康饮食、积极运动、戒烟限酒等,使更多的人免受心血管疾病的困扰,焕发心脏活力。那么,如何具体的做到以上几点,保护我们的心脏,成为自己的心脏英雄呢?

1生活规律

首先要有规律的作息时间,避免长期熬夜,不规律睡眠等,这样可以极大的降低罹患心血管疾病的风险。

2健康饮食

其次是健康的饮食,我国有丰富的饮食文化,传统烹饪方式包括煎炒烹炸,食物烹饪过程中有很多油脂,且经高温后会产生过多的不饱和脂肪酸,是我们心血管健康的头号杀手,因此我们提倡尽量应用蒸、煮等相对健康的烹饪方式,低盐、低脂饮食,糖尿病患者亦需要糖尿病饮食,减少以上摄入可显著降低心血管疾病风险,具体实施可每日摄入钠盐限量,我国多地区已倡导每日钠盐摄入不超过6g减少脂肪摄入,可尽量食用鸡肉、牛肉及鱼、蛋鸡奶制品,尽量少食用脂肪含量较高的猪肉等,尤其注意的是,虽然鸡肉及鱼肉蛋白质含量较高,但是它们的皮下组织脂肪含量很高,因此应尽量避免食用以上部分,同时增加食用蔬菜及谷物的种类,这样可以为我们补充多种膳食纤维及维生素,这些都是血管的清道夫,是我们心脏健康的好帮手。

3合理运动

再次为积极增加运动,可选择慢走等较缓和的运动方式,不主张剧烈运动,同时可每日分次运动,保证总的运动量,这可以帮助我们消耗摄入过多的糖类及脂类。

4戒烟戒酒

戒除烟酒是我们最后需要注意的一点,香烟中含有的多种有害物质可以损伤我们的血管内皮,是冠心病发生的重要危险因素,戒烟可以降低心血管疾病及恶性肿瘤发生风险;酒精可影响脂类代谢,损伤心肌组织等,是酒精性心肌病发生的重要因素,因此应严格限制酒精摄入量。
所谓罗马不是一天建成的,任何目标不可能一步达成,做好以上几点,同时长期坚持,才能有所获益,通过我们自己的努力,人人都能成为自己的心脏英雄。