腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。

方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使颈肩腰部、臀部往前拱动、挤压，直至极限，然后回收。如此反复15次。

方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处，做5次，力度以能忍受为宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆，步子宜大些，默数500步。晴天在户外地上走，雨天可在室内走。

以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，患者在平时可按照这三种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出症是非常有帮助的。